oliwa z

[...] 200 ogórkek kwaszony 200g kapusta pekinska 200g papryka czerwona 100g RAZEM: B33 T22 ww15 Kcal 386 Ok Posiłek 2 Przed siłownią Piers z indyka 150g Kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 15g Razem: B35 T18 ww32 Kcal 426 Ten posilek zjedz 2 godzinki przed treningiem, dodaj do niego warzywa,owoc Posiłek 3 po siłowni Piers z indyka150g Kasza [...]

[...] za to diete, systematycznie zwiekszam ilosc kalorii, zwiekszylem juz ilosc posilków z 4 (okres lipiec, do polowy sierpnia) do obecnie 6; bede dodawal cora wiecej kcal (oliwa z oliwek, lniany, mct itp) Jezeli bede sie fizycznie dobrze czuł, to najprawdopodobniej za około tydzień zaczne takze cykl na czystej formie kreatyny, bez specjalnych [...]

ha zartowalem sniadanie: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 platki owsiane z rodzynkami i orzechami 50 Banan 1 sztuka Sniadanie 2 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 90 (3 kromki) Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 60 Pomidor 150 Ogórek 150 Sałata zielona 100 kolacjia jajecznica z 3 jaj Prosze

[...] treningowy) Ryz brązowy 40g filet rybny 200g B:36 T:1 W:30,5 kcal 278 Posiłek 5 - 21:00(przed snem) Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g oliwa z oliwek 25g 0/25/0 220kcal B: 20 T:25,5 W:3,5 kcal 370 Razem: kcal: 1854 B:150 T:65 W: 194 Takie małe nierówności chyba mozna przecierpieć? Jeśli chodzi o ryz [...]

Problem w tym ze jak caly dzien czulem sie właśnie tak a od 18 godziny zjadłem serek wiejski z jajecznica plus oliwa z oliwek plus chleb tak jakby mi sie poprawilo . Pytanie z innej beczki. Jak to możliwe ze większość ludzi je byle co byle jak wogole ponizej zapotrzebowanie i jest z nimi kupe lat ok - wyniki dobre i wogole . czy trenujac na [...]

[...] sam nie jest zbyt dobry.../ // mozesz troche dodac albo jedz twaróg, na noc twaróg nawet lepszy dobrze ze nie liczysz kcal narazie, bialka sporo jedz ale nie przesadzaj , tłuszcz zdrowy tez nei obcinaj za ostro, przydał by sie tran i oliwa z oliwek, wegle to własnei te o niskim ig i powinno byc dobrze mozesz dac wiecej aerobów albo robic HIIT

[...] 26.02 DNT Cały dzień spędzony na zajęciach DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. jajka, owies, kurak 3. jajka, owies, kurak 4. serek wiejski 5. kurak, oliwa z oliwek SUMA: 151B/72T/107WW/1689kcal + WARZYWA: papryka, sałata, kapusta kiszona, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas Zmieniony przez - meraviglia w [...]

[...] Fajnie było WTOREK 01.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. indyk, kasza jaglana, migdały 3. indyk, kasza jaglana, migdały TRENING 4. wołowina, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski SUMA: 174B/54T/105WW/1616kcal + WARZYWA: papryka, kalafior, kapusta kiszona, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, [...]

[...] (ewentaulnie 125g sera białego + tani tunczyk z puszki), 3 jajka, 2 porcje białka np ostrowia, 2 banany + jakieś jabłko albo mandarynki, płatki owsiane/musli, mleko, woda, oliwa z oliwek, chleb + inne rzeczy które znajdują się w tradycyjnym domu. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam wszystkich :) Przypominam, że na siłowni jestem zazwyczaj [...]

[...] kolacja, ok 2h. po treningu. Ryz bialy 150g piersi z kurczka 150g brokuly 100g Ostani posilek 30-60 minut prezd snem Tunczyk w oleju 100g Salatka , ogorek60g pomidor60g + oliwa z oliwek55g Ser twarogowy chudy 80g Zapotrzebowanie na bialka poprawilem do 140(2g/1kg mc , a tluszczy zmniejszylem do 119 (1.7g/1kg mc) Mam nadzieje ze teraz moja [...]

[...] również na surowo 8. Warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica. Soja i wszelkie jej przetwory kategorycznie zabronione. 9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy, olej lniany 10. Orzechy, przede wszystkim brazylijskie, zmielone siemię lniane. Wyjątek to solone [...]

Najlepszą metodą na uzupełnienie niedoborów kalorii jest włączenie do diety zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek) Pamiętaj że 1gr, tłuszczy = 9kcal. 1gr. węgli i białka to tylko 4kcal. Więc czasami nawet porcja białka + łyk oliwy to wcale nie jest złe rozwiązanie

[...] ryz lub kasza lub makaron piers z kurczaka brokuł lub papryka zaraz po treningu porcja białka serwatkowego posiłek po treningowy kurczak brokuły czasem przed snem twarog + oliwa z oliwek lub odzywka białkowa Prosze o ewentualną korekte. Mam kilka pytan odnosnie diety.czy moge jeśc ziemniaki gotowane przed treningiem oraz czy mozna zamiast [...]

fajnie to wyglada bo ryz jest sypki i inaczej smakuje a to o to chodzi zeby nie bylo to monotonne ryz+kurczak Wartosci: W:170g B:65g T:~17g 90% to oliwa z oliwek

[...] usmażona na 15 g oliwy z oliwek, - pomidory z puszki, 4) Obiad II: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Dobrej nocy! /SFD/2016/10/26/40ed470ae60a4fadbae3d9915c9620ad.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-26 21:42:02

[...] chleba 100% żytniego, - 200 g pierś kurczaka z rosołu, 4) Obiad II: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g pierś kurczaka z rosołu, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Dobrej nocy! /SFD/2016/10/28/faf0cebd08ac423ebe79b14b8c555bb8.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-28 21:17:42

Przyjete proporcje na KMC sa OK, ale troche namieszam przy posilkach Posiłek 1 Płatki owsiane - 80g Mleko spożywcze 0,5% - 250g Rodzynki suszone - 10g W tym okresie stawiaj raczej na swieze owoce, a te 10 g to troche malo. Tran - 10g Tran w takich ilosciach, zehy dostarczyc 1-2 g EPA i DHA. Brakuje tu zrodla bialka, dodaj 2-3 jajka. Dorzuc tez [...]

[...] włoskich - kromka chleba pełnoziarnistego/razowego/orkiszowego/chrupkiego Przekąska - kefir/jogurt - łyżka miodu (np. do zielonej herbaty) - jabłko Obiad - łosoś - oliwa z oliwek, vinegret - ryż brązowy - sałatka: pomidor, ogórek, rucola, papryka - zielona herbata TRENING – 6 WEIDERA + 15 minut ćwiczeń rozciągających, ogólnych [...]

[...] tam należy szukać dobrze przyswajalnego żelaza. Bardzo ważne są tłuszcze, ale nie takie z masła czy boczku. Ale zdrowe tłuszcze, czyli orzechy, oleje lniany i rzepakowy, oliwa z oliwek. Koniecznie do każdego posiłku i oczywiście warzywa. Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, czyli jajka, mięsa, ryby, twarogi. [...]

[...] Co jest? Micha z dzisiaj: 4 jaja, masło 15g, chleb 60g 80g owsianych, 20g oliwy z oliwek, 200g banana, 500g mleko, masło orzechowe 40g ryż 200g, pierś z kurczaka 300g, oliwa z oliwek 40g, masło 10g ziemniaki 150g, 50g mielonego cola 500ml %) kalorie 3565, białko 152g, węgle 408g, tłuszcze 160g Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-25 [...]